猫背矯正をしたい方必見!【自宅で簡単にできる方法】

自宅で簡単にできる猫背矯正の方法をご紹介いたします。

非常に簡単かつ効果的なセルフケアの方法です。

特に猫背が気になっていて自力で矯正していかれたい方は、参考にされてください。

猫背とは

猫背というものは、猫が座っている時の姿勢のように、背中を丸めて頭を前に突き出し、肩を内側に巻き込んだような姿勢のことをいいます。

たとえ健康な方であっても、疲れた時などにそのような姿勢になってしまうことがあるものです。

また、猫背は昔から「万病の元」とも言われています。

様々な心身の不調を自ら引き起こしてしまう姿勢でもあることから、そのように言われているのでしょう。

猫背矯正とは

猫背矯正というものは、その名のとおり、猫背となっている姿勢を正常な姿勢に矯正していくことをいいます。

ちなみに、整体院や整骨院などのお店で猫背矯正をしてもらうことによって、猫背は簡単に矯正することができます。

しかし、「お店で猫背矯正をしてもらうだけで猫背が直る」というわけではありません

なぜなら、猫背というものは、その人自身の体の癖となっているものだからです。

猫背を一時的に直すことは非常に簡単ですが、そのままでは、遅かれ早かれまた元の状態へと戻っていってしまいます。

つまり、猫背を根本的に直すためには、本人が常に「直そう」という意識を持って取り組んでいく必要があるのです。

猫背矯正はする必要があるもの?

当然のことですが、「猫背を直したい」と思われている方にとっては、猫背矯正はする必要があるといえます。

逆に、猫背ではない方や「猫背は直さなくてもいい」と思われている方にとっては、猫背矯正はする必要がないといえます。

ただし、「猫背は直さなくてもいい」と思われている方であっても、猫背になっていることが原因で何らかの心身の不調が現れている場合には猫背矯正はする必要があるといえるでしょう。

もちろん、体の構造を根本的に整えていく場合には、猫背矯正だけではなく、全身の構造を整えていくことが重要です。

なぜなら、人の体は全て繋がってできているものだからです。

猫背矯正は自分自身でも行える?

猫背矯正は、自分自身でも行えます。

自分自身の体の悪い癖ですので、「他人に直してもらっていくもの」というよりも、むしろ自分自身で直していくべきものです。

では、自分自身でどのように猫背矯正をしていけばいいのか。

以下、自宅で簡単にできる猫背矯正の方法をご紹介いたします。

自宅で簡単にできる猫背矯正法

自宅で簡単にできる猫背矯正の方法としては、以下のような方法があります。

  • 背筋を伸ばすストレッチをしていく方法
  • 体の背面(両足の踵の後ろ・お尻・後頭部)を壁にくっつけていく方法
  • 猫背矯正ベルトなどを着用していく方法

しかし、背筋を伸ばすストレッチにおいては、力を入れながら無理やり矯正していく方法になりますので、下手に行なっておりますと、逆に体を痛めてしまう場合もあります。

体の背面を壁にくっつけていく方法においても、力を入れながら無理やり矯正していく方法になりますので、継続していきにくいものです。

猫背矯正ベルトなどにおいても、ずっと型にはめて生活していくことになり、本来の筋肉の働きを奪ってしまうことにもなるため、お勧めすることはできません。

一方、体の構造を整える時に使える有名なグッズとして、「ストレッチポール」というものがあります。

自宅で猫背を矯正していく場合、このようなグッズを活用していくことで、簡単かつ効果的に猫背を矯正していくことができます

では、自宅で猫背を矯正をしていく場合、このストレッチポールをどのように使っていけばいいのか。

以下、自宅で猫背を矯正していく場合のストレッチポールの簡単かつ効果的な使い方について解説いたします。

ストレッチポールの簡単かつ効果的な使い方

ストレッチポールを使って猫背矯正をする場合の簡単かつ効果的な方法としては、ストレッチポールの上に仰向けになって乗ることです。

ポイントとしては、以下の5つのポイントを押さえてやっていかれるといいでしょう。

ストレッチポールを使って猫背を矯正をする時の5つのポイント

  • 両膝を立ててポールの中心に仰向けになって乗る。
  • 手のひらを上に向けて両腕を横に広げる。
  • 軽くアゴを引く。
  • できる限り脱力する。
  • 一定のリズムで大きくゆったりと深呼吸を繰り返す。

以上の5つのポイントを押さえてやっていくことによって、自宅で楽に猫背を矯正していくことができます。

「猫背を矯正していく」というよりも、猫背が自然に矯正されていくと表現した方が適切かもしれません。

もし、このやり方で猫背矯正をしていかれる場合は、1回10分。

1回10分が厳しいようでしたら、1回5分でも結構です。

本気で猫背を直していかれたい方は、毎日、朝・昼・晩やっていかれるといいでしょう。

ちなみに、毎日この矯正法を行なっていくことによって、頭からお尻までの体の構造をある程度整えていくことができます。

そのため、単に猫背が矯正されていくだけではなく、人によっては、頭痛・首こり・肩こり・腰痛・便秘症などの不調をある程度解消させていくこともできます

また、体の構造が整うことによってネガティブなことを考えにくくなりますので、常にポジティブな思考の状態で過ごしていくこともできるようになれます

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ストレッチポールよりも安全な猫背矯正グッズ

ストレッチポールは、丸太型のポールですので、高さがあって転がりやすいものです。

そのため、使用中または乗り降りする時に多少の危険が伴います

特に体が不自由な方やご高齢の方は注意が必要です。

安全に行なっていかれたい方は、以下の写真のようなカマボコ型の滑り止め付いたもの使用していかれるといいでしょう。

ちなみに、当店では、特に姿勢が崩れているお客様に対しましては、こちらのポールを使用して施術を行うこともあります。

こちらのポールは、ストレッチポールよりも少し長めの98cm。

身長180cmくらいまでの方でしたら、お尻から後頭部まで余裕を持って乗ることができます。

現時点では色がネイビーしかないのが残念ですが、ストレッチポールよりもコスパが良く、品質も悪くないので重宝しております。

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たとえ以上のようなグッズを持っていても、定期的に使い続けていかなければ意味がありません。

このようなグッズをお持ちの方は、たとえ不調を感じていなくても、定期的に使い続けていかれてください。